第243章 魔鬼体能训练计划
“广播体操？”
这个怪异的名字让叶敬辉一头雾水，但他是个武痴，一听有新功夫，顿时来了兴趣。
“行！
那你给露两手！
我看看这西域的功夫到底是个什么路数！”
陈文深吸一口气，虽然有些羞耻，但为了大计，也顾不得了。
“看好了！
这套操，讲究的是韵律，拉伸和全身协调。”
陈文摆出了时代在召唤的预备姿势。
“第一节！
伸展运动！
一二三四……”
陈文双臂上举，拉伸，下放……
“第二节！
扩胸运动！”
双臂扩胸，展背……
“第三节！
踢腿运动！”
“第四节！
体转运动！”
书房里，陈文一丝不苟地做著这些在现代人看来再熟悉不过的动作。
叶敬辉一开始也是满脸的不以为然，甚至想笑。
这也能叫功夫？
这不就是小孩伸懒腰吗？
软绵绵的，一点杀气都没有。
但看著看著，他的眼神变了。
作为行家，他看到的不仅仅是表面的动作，更是这套动作背后的肌理走向。
“咦？”
叶敬辉站起身，绕著陈文转了一圈，仔细观察。
“这一招伸展，竟然能拉开脊柱大龙？
把缩了一天的筋骨都抻开了？
这一招扩胸，能开肺气？
读书人最容易胸闷气短，这招正好！
这一招体转，能活腰肾？
久坐伤腰，这招是护腰的！
还有这个全身运动！
竟然把全身的经络都走了一遍？”
叶敬辉越看越心惊。
这套看似简单甚至有些滑稽的动作，竟然暗合医理和武理！
它虽然没有杀伤力，不能用来打人，但对於活动筋骨，疏通气血，缓解疲劳来说，简直就是神技！
“停！”
等到陈文做完，叶敬辉一把抓住了他的胳膊，十分兴奋。
“陈山长！
这套功夫有点意思啊！
看似松松垮垮，实则內藏乾坤！
特別是对这些长期伏案读书，颈椎腰椎都有毛病的书生来说，这简直就是对症下药的良方啊！”
“不过。”叶敬辉话锋一转，眉头微皱，“这动作太软了，就像是没吃饱饭一样。
发力点也不对，练不出精气神。”
“这就是我要找你的原因啊！”陈文笑道，“你是宗师，你来改！
把它改成既適合书生练，又能练出点真东西的硬核版！”
“好！
交给我！”
叶敬辉当场就开始比划起来。
“你看，这个扩胸，不能光甩胳膊，得带上开弓劲！
要把胸膛像拉弓一样拉开，这样才能把肺里的浊气吐乾净！
这个体转，得加上丹田气！
转的时候要像磨盘一样稳！
还有这个跳跃，落地要轻，要像猫一样，这是练轻功的基础，也是练腿脚的灵活性！”
叶敬辉一边说，一边演示。
原本软绵绵的广播体操，在他手里，瞬间变得虎虎生风，刚劲有力，透著一股子武人的彪悍。
“好！这就叫大夏第一套广播体操！”陈文拍手叫好。
“除了这个，还有別的。”
陈文趴在地上，做了个標准的伏地挺身。
“这个叫伏地挺身。
老叶，你想想，乡试要写九天字，那胳膊得多酸？
手腕得多累？
这个动作，专门练胳膊和肩膀的力量！
只要每天做五十个，保证他们写字的时候手如磐石，笔走龙蛇！”
叶敬辉看了一眼，趴下试了两个，立刻明白了其中的门道。
“嗯，这个动作虽然简单，但確实能练臂力。
不过你这姿势不对，腰塌了。
得像一条线一样直！
还得配合呼吸！
下的时候吸气，起的时候呼气！
这样才能练出整劲！”
“还有这个！”陈文站起来，指著房梁。
“引体向上。
这个动作，练的是背部力量。
读书人最容易驼背，一驼背气就不顺，人就没精神。
这个动作，就是要把背给练直了！
把精气神给提起来！”
叶敬辉轻轻一跃，单手抓住房梁，轻鬆地做了几个引体向上。
“这个好！
这个练的是旱地拔葱的劲儿！
不过那帮小子肯定拉不上去。
没事，我有法子。
先让他们吊著！
吊也是练！
什么时候能吊住一炷香了，再往上拉！”
“最后，还有一个。”陈文指著窗外。
“长跑。
不是为了跑得快，是为了跑得久。
这练的是心肺，是耐力。
乡试九天，那是熬命。
心肺功能不强，那是熬不过去的。”
叶敬辉点头：“这个我懂。
这就是练气。
不过干跑太枯燥。
我可以教他们神行法的呼吸节奏。
三步一呼，三步一吸。
而且……”
叶敬辉嘴角露出一丝坏笑。
“我可以给他们加点料。
比如后面放条狗？
或者我在后面拿著鞭子追？
有了压力，这潜力自然就逼出来了。”
陈文听得直冒冷汗，但还是点了点头：“行，只要別弄出人命，隨你折腾。
那些孩子可是咱们的宝贝。”
两人在书房里，你一言我一语，就像是两个正在密谋大事的將军，把一套针对读书人的魔鬼体能训练计划，一点一点地敲定了下来。
这套计划，融合了现代体育科学和古代武学精髓。
既有广播体操的全面活动，又有伏地挺身、引体向上的核心力量训练，还有长跑的耐力打磨。
它不再是枯燥的扎马步，而是一套系统科学甚至带著点趣味的训练体系。
看著教案上那密密麻麻的动作图解，陈文长长地舒了一口气。
“有了这个，咱们那帮弱不禁风的才子，应该能在那个地狱般的號舍里，活下来了吧。”
叶敬辉更是兴奋地搓著手。
“陈山长，你就放心吧！
这套东西要是练成了，別说考乡试，就是让他们去考武举，也能拿个名次回来！
明天，我就给他们上第一课！
我要让他们知道，什么叫脱胎换骨！”
书房外，演武场上。
刚刚缓过劲儿来的王德发，突然打了个大大的喷嚏。
“阿嚏！”
他揉了揉鼻子，只觉得后背一阵发凉，好像被什么可怕的东西给盯上了。
“奇怪！
今天也不冷啊，怎么感觉这么渗人呢？”
这个怪异的名字让叶敬辉一头雾水，但他是个武痴，一听有新功夫，顿时来了兴趣。
“行！
那你给露两手！
我看看这西域的功夫到底是个什么路数！”
陈文深吸一口气，虽然有些羞耻，但为了大计，也顾不得了。
“看好了！
这套操，讲究的是韵律，拉伸和全身协调。”
陈文摆出了时代在召唤的预备姿势。
“第一节！
伸展运动！
一二三四……”
陈文双臂上举，拉伸，下放……
“第二节！
扩胸运动！”
双臂扩胸，展背……
“第三节！
踢腿运动！”
“第四节！
体转运动！”
书房里，陈文一丝不苟地做著这些在现代人看来再熟悉不过的动作。
叶敬辉一开始也是满脸的不以为然，甚至想笑。
这也能叫功夫？
这不就是小孩伸懒腰吗？
软绵绵的，一点杀气都没有。
但看著看著，他的眼神变了。
作为行家，他看到的不仅仅是表面的动作，更是这套动作背后的肌理走向。
“咦？”
叶敬辉站起身，绕著陈文转了一圈，仔细观察。
“这一招伸展，竟然能拉开脊柱大龙？
把缩了一天的筋骨都抻开了？
这一招扩胸，能开肺气？
读书人最容易胸闷气短，这招正好！
这一招体转，能活腰肾？
久坐伤腰，这招是护腰的！
还有这个全身运动！
竟然把全身的经络都走了一遍？”
叶敬辉越看越心惊。
这套看似简单甚至有些滑稽的动作，竟然暗合医理和武理！
它虽然没有杀伤力，不能用来打人，但对於活动筋骨，疏通气血，缓解疲劳来说，简直就是神技！
“停！”
等到陈文做完，叶敬辉一把抓住了他的胳膊，十分兴奋。
“陈山长！
这套功夫有点意思啊！
看似松松垮垮，实则內藏乾坤！
特別是对这些长期伏案读书，颈椎腰椎都有毛病的书生来说，这简直就是对症下药的良方啊！”
“不过。”叶敬辉话锋一转，眉头微皱，“这动作太软了，就像是没吃饱饭一样。
发力点也不对，练不出精气神。”
“这就是我要找你的原因啊！”陈文笑道，“你是宗师，你来改！
把它改成既適合书生练，又能练出点真东西的硬核版！”
“好！
交给我！”
叶敬辉当场就开始比划起来。
“你看，这个扩胸，不能光甩胳膊，得带上开弓劲！
要把胸膛像拉弓一样拉开，这样才能把肺里的浊气吐乾净！
这个体转，得加上丹田气！
转的时候要像磨盘一样稳！
还有这个跳跃，落地要轻，要像猫一样，这是练轻功的基础，也是练腿脚的灵活性！”
叶敬辉一边说，一边演示。
原本软绵绵的广播体操，在他手里，瞬间变得虎虎生风，刚劲有力，透著一股子武人的彪悍。
“好！这就叫大夏第一套广播体操！”陈文拍手叫好。
“除了这个，还有別的。”
陈文趴在地上，做了个標准的伏地挺身。
“这个叫伏地挺身。
老叶，你想想，乡试要写九天字，那胳膊得多酸？
手腕得多累？
这个动作，专门练胳膊和肩膀的力量！
只要每天做五十个，保证他们写字的时候手如磐石，笔走龙蛇！”
叶敬辉看了一眼，趴下试了两个，立刻明白了其中的门道。
“嗯，这个动作虽然简单，但確实能练臂力。
不过你这姿势不对，腰塌了。
得像一条线一样直！
还得配合呼吸！
下的时候吸气，起的时候呼气！
这样才能练出整劲！”
“还有这个！”陈文站起来，指著房梁。
“引体向上。
这个动作，练的是背部力量。
读书人最容易驼背，一驼背气就不顺，人就没精神。
这个动作，就是要把背给练直了！
把精气神给提起来！”
叶敬辉轻轻一跃，单手抓住房梁，轻鬆地做了几个引体向上。
“这个好！
这个练的是旱地拔葱的劲儿！
不过那帮小子肯定拉不上去。
没事，我有法子。
先让他们吊著！
吊也是练！
什么时候能吊住一炷香了，再往上拉！”
“最后，还有一个。”陈文指著窗外。
“长跑。
不是为了跑得快，是为了跑得久。
这练的是心肺，是耐力。
乡试九天，那是熬命。
心肺功能不强，那是熬不过去的。”
叶敬辉点头：“这个我懂。
这就是练气。
不过干跑太枯燥。
我可以教他们神行法的呼吸节奏。
三步一呼，三步一吸。
而且……”
叶敬辉嘴角露出一丝坏笑。
“我可以给他们加点料。
比如后面放条狗？
或者我在后面拿著鞭子追？
有了压力，这潜力自然就逼出来了。”
陈文听得直冒冷汗，但还是点了点头：“行，只要別弄出人命，隨你折腾。
那些孩子可是咱们的宝贝。”
两人在书房里，你一言我一语，就像是两个正在密谋大事的將军，把一套针对读书人的魔鬼体能训练计划，一点一点地敲定了下来。
这套计划，融合了现代体育科学和古代武学精髓。
既有广播体操的全面活动，又有伏地挺身、引体向上的核心力量训练，还有长跑的耐力打磨。
它不再是枯燥的扎马步，而是一套系统科学甚至带著点趣味的训练体系。
看著教案上那密密麻麻的动作图解，陈文长长地舒了一口气。
“有了这个，咱们那帮弱不禁风的才子，应该能在那个地狱般的號舍里，活下来了吧。”
叶敬辉更是兴奋地搓著手。
“陈山长，你就放心吧！
这套东西要是练成了，別说考乡试，就是让他们去考武举，也能拿个名次回来！
明天，我就给他们上第一课！
我要让他们知道，什么叫脱胎换骨！”
书房外，演武场上。
刚刚缓过劲儿来的王德发，突然打了个大大的喷嚏。
“阿嚏！”
他揉了揉鼻子，只觉得后背一阵发凉，好像被什么可怕的东西给盯上了。
“奇怪！
今天也不冷啊，怎么感觉这么渗人呢？”